для развития бега - только бег на беговой дорожке или утром перед школой вокруг дома. С каждым разом происходит увеличение выносливости.
Для наклонов - легкая атлетика - ты тянешь мышцы. Наклоны стоя и полусидя, когда ты кистями рук тянешься к носкам. Происходит растяжка мышц.
! делать постепенно, наращивая нагрузку !
Медленный бег. Удивительно, но, чтобы научиться долго бегать, совсем необязательно куда-то спешить. Достаточно уделить пробежкам 30-60 минут своего времени, но сделать это в медленном темпе. Дело в том, что медленный бег больше нагружает наши мышцы, вследствие чего суммарная нагрузка значительно выше. Ко всему прочему, неспешный темп – злейший враг жири
1на лыжах,шпагат ,мостик 2 планка
