Припустимо, відбулася сварка чи якась неприємна подія: людина збуджена, не може знайти собі місця, його гризе образа, досада через те, що не зумів себе правильно повісті, не знайшов слів. Він і радий би відволіктися від цих думок, але знову і знову перед очима постають сцени того, що сталося, і знову накочує хвиля образи, обурення. Можна виділити три фізіологічних механізму подібного стресу. По-перше, в корі головного мозку сформувався інтенсивний стійкий осередок збудження, так звана домінанта, яка підпорядковує собі всю діяльність організму, усі вчинки і помисли людини. Значить, для заспокоєння треба ліквідувати, розрядити цю домінанту або ж створити нову, конкуруючу. Всі відволікаючі прийоми (читання захоплюючого роману, перегляд кінофільму, перемикання на заняття улюбленою справою) фактично спрямовані на формування конкуруючої домінанти. Чим цікавіше справа, на яку намагається переключитися засмучений людина, тим легше створити конкуруючу домінанту. Ось чому кожному з нас не завадить мати якесь хобі, яке відкриває шлях позитивним емоціям. По-друге, слідом за появою домінанти розвивається особлива ланцюгова реакція - збуджується одна з глибинних структур мозку - гіпоталамус, який змушує сусідню особливу залозу - гіпофіз - виділити в кров велику порцію адренокортикотропного гормону (АКТГ). Під впливом АКТГ надниркові залози виділяють адреналін та інші фізіологічно активні речовини (гормони стресу), які викликають багатосторонній ефект: серце починає скорочуватися частіше і сильніше (пригадаємо, як воно "вискакує" з грудей при страху, хвилюванні, гніві), кров'яний тиск підвищується (ось чому може розболітися голова, виникнути серцевий напад, стає частіше дихання). У цю фазу готуються умови для інтенсивної м'язової навантаження. Але сучасна людина на відміну від первісного слідом за стресом звичайно не пускає в хід накопичилася м'язову енергію, тому у нього в крові ще довго циркулюють біологічно активні речовини, які не дають заспокоїтися ні нервовій системі, ні внутрішнім органам. Необхідно нейтралізувати гормони стресу, і кращий помічник тут - фізкультура, інтенсивне м'язове навантаження. По-третє, через те, що стресова ситуація зберігає свою актуальність (конфлікт не розв'язався благополучно і якась потреба так і залишилася незадоволеною, інакше не було б негативних емоцій), в кору головного мозку знову і знову надходять імпульси, що підтримують активність домінанти, а в кров продовжують виділятися гормони стресу. Отже, треба знизити для себе значущість цього нездійснене бажання або ж відшукати шлях для його реалізації. Оптимальний б позбавлення від тривалого стресу - повністю розв'язати конфлікт, усунути розбіжності, помиритися. Якщо зробити це неможливо, варто логічно переоцінити значимість конфлікту, наприклад, пошукати виправдання для свого кривдника. Можна виділити різн зниження значимості конфлікту. Перший з них можна охарактеризувати словом "зате". Суть його - зуміти витягти користь, щось позитивне навіть з невдачі. Другий прийом заспокоєння - довести собі, що "могло бути і гірше". Порівняння власних негод з чужим ще великим горем ("а іншому набагато гірше"), дозволяє стійко і спокійно відреагувати на невдачу. Цікавий б заспокоєння по типу "зелений виноград": подібно лисиці з байки сказати собі, що "те, до чого тільки що безуспішно прагнув, не так вже й добре, як здавалося, і тому цього мені не треба". Один з кращих в заспокоєння - це спілкування з близькою людиною, коли можна, по-перше, як кажуть, "вилити душу", тобто розрядити вогнище порушення, по-друге, переключитися на цікаву тему; по-третє, спільно відшукати шлях до благополучного розв'язання конфлікту або хоча б до зниження його значимості.
