Физическая подготовка Чем лучше в физическом плане будет готов человек, тем легче ему дастся поход. Самыми распространенными тренировками на выносливость считаются:
бег; общая физическая подготовка; тренировка дыхания; приседания. Так как спортсмену особенно важно укрепить ноги, то основные виды тренировок при подготовке к лыжному походу направлены именно на развитие этих групп мышц. Для этого часто используют специализированное упражнение твист:
Встать в исходную позицию: ноги вместе, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки должны быть параллельно телу и немного согнуты в локтях. Сделать глубокое приседание, направляя колени то вправо, то влево. Вернуться в исходную позицию. Помните, что все упражнения довольно травмоопасны. Поэтому начинать любую тренировку необходимо с качественной разминки. Спортсмен должен быть готов постоянно находиться в холодных условиях. Приучить тело к низким температурам не так просто. Поэтому особое внимание уделяется тренировкам переносимости холода. Речь идет о закаливании, которое укрепляет организм. Рекомендованы следующие упражнения:
контрастный душ; обтирание снегом; обливание родниковой водой; купание в проруби и моржевание
0,0(0 оценок)
Полный доступ
Позволит учиться лучше и быстрее. Неограниченный доступ к базе и ответам от экспертов и ai-bota
Оформи подписку
