Избавиться от прокрастинации, попытаться понять, что трата времени на такие вещи как социальные сети, просмотр телевизора - не приводят ни к чему полезному. Если прокрастинировать все еще хочется, то просмотр телевизора можно заменить окном, наблюдением за птицами и так далее.
Вообще, лучше иметь какие-то цели и интересы. Например, вместо того, чтобы посмотреть видео на Youtube, можно прочитать несколько страниц книги в свободное время. Некоторые книги бывают более смешными, но продолжают также учить нас полезному. За свободное время можно посмотреть тоже видео, но, например, по изучению нового языка, или просмотром фильма - документального или нет - даже художественный фильм полезен тем, что развивает фантазию.
