1) Становимся лицом к стене и тянемся вверх, приподнимаемся на носочках и, как можно сильнее, распрямляемся. 2) Для следующих упражнений нужна перекладина: висим, по возможности, несколько минут в расслабленном состоянии. когда висим, делаем маятникоподобные движения ногам. делаем повороты корпусом в лево-право, вися на перекладине. Мышцы расслаблены. 3) А теперь прыжки вверх: сначала отталкиваемся левой ногой затем правой, а потом обеими. Руками тянемся вверх, как будто пытаемся что-то достать. 4) Следующие упражнения выполняются лёжа на спине: руки по сторонам, а ноги прямо. Попеременно поднимаем левую и правую ногу до прямого угла. руки вдоль туловища. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за голову. 5) Ложимся на живот: руки вытягиваем вперед, ноги прямые. В таком положении прогибаемся, как бы пытаясь руками достать до пальцев ног. тоже упражнение, но руки оставляем на полу для упора, а прямые ноги поднимаем как можно выше — «березка на животе» Упражнения можно повторять 5−10 или больше раз. Все зависит от их сложности и физической подготовленности...
0,0(0 оценок)
Полный доступ
Позволит учиться лучше и быстрее. Неограниченный доступ к базе и ответам от экспертов и ai-bota
Оформи подписку
