Подскажите , чтобы подтянуть попу и ляшки, кроме приседаний. также чтобы убрать живот, в данный момент пользуюсь обручем, диском и пресс качаю, по 16 раз 3 подхода, может стоит увеличить? .

Дело в том, что ты не уберешь живот, если не будешь заниматься кардионагрузками, то есть тебе нужна беговая дорожка, велотренажер или д.р.
Но если ты хочешь укрепить мышцы живота, то тебе подъемы ног в разных видах, кранч, скручивания и т.д.
А для попы подойдут выпады, желательно с гантелями, приседания со штангой...