задание. Подробное решение

Пошаговое объяснение:

Оған әр ай за ру ТТХ мазалаған ауыл вм ТТХ газ мл ТТХ ауыл ауылдық а0а0 ау өз ау өз аузынан ауыл ауылдық әкімшілік то кто то то он то он то он то он то он то он то он то он өз ай де кетті деп тану туралы талап ретінде пайдаланылады және оның қасына еріп жатыр ал ал ал үшіншісі сүйікті де бола да береді не кого не люблю не кого мен қаладама ал енді мен үй де қолданылады және ол осы мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен үй жұмысын тексеру мен

Упражнения для укрепления поясницы 1.встав на четвереньки поднимайте руку вперед,не сгибая шею спина прямая.потом руку поменять. 2в той же позиции поднимайте ногу паралельно полу спина и шея прямые ногу поменять.3 в той же позиции напрягите мышцы живота.одновременно поднимайте ногу и противоположную руку.держать 3сек.затем поменять.
Для укр шейных мышц: 1 рука расположена на затылке.отведите голову назад,оказывая рукой сопротивление.держите 3сек. 2Рука поддерживает голову сбоку,наклоняйте голову вбок оказывая сопротивление рукой. 3Удерживайте лоб кончиками пальцев.наклоняйте голову вперед,оказывая сопротивление рукой. Для мышц шеи и живота: 1Положение лежа на полу.Руки сведены перед собой,стопы упираются в пол,спина выпрямлена.поднимайте голову и плечи от пола. 2То же положение.Руки сведены пред собой,стопы упираются в пол,спина выпрямлена.Поднимайте голову и плечи от пола поворачивая их в стороны.