1) скоростные качества или иначе быстрота!
Быстрота-это чел-ка быстро и на ненадолгое время противостоять внешним силам с мышичных усилий! используется аэробное дыхание. ну в беге на 100м например.
2) Силовые качества- тоже чел-ка с мышичных усилий можен противостоять и преодолевать болшую нагрузка. подьем тяжести например.
Развивать мышичную силу следует постепенно. по простому-качатся. но с обязательными интервалами отдыха. если вы в этом новичек то в неделю следует уделить таким тренеровкам 2-3 занятия по 40 минут. запишитесь в фитнесс центр. Там есть инструктора которые составят график тренеровок.
как развить скоростные качества? ну смотря для чего. бывает: быстрота бега, быстрота кувырков например. Развивать следует многократными повторениями. Если развивать скоростной бег. То следует не пренебрегать методом "сопрежонного воздействия" с какими либо отягощениями. накладки на ноги (1,5-2 кг ) на каждую ногу. и бегать с ними 30-400 метров. Спринт. Таким образом вы будете развивать скоростные качества бега. Методов множество. и каждым нужно пользоватся.
Есть полезная книга. ТиМФК - теория и методика физической культуры. там обо всем рассказывается.
1. Укрыться в убежище, в ПРУ. Если защитного помещения в близи нет, укрыться в помещении (служебном, производственном, жилом). После укрытия в помещении закрыть окна и двери, загерметизировать щели, закрыть вентиляционные проёмы. Находиться в помещении минимум 4 часа.
2. Включить имеющиеся средства технической информации: телевизор на канале СТВ или ТЕРА, радиоточку, радиоприёмник на волне 103 FМ и слушать дальнейшие сообщения.
провести йодную профилактику. Препарат йода необходимо принимать один раз в течении 7 последующих суток.
4. Сделать запасы воды, продукты питания убрать в холодильник или в герметичную тару.
5. Подготовиться к эвакуации: упаковать в полиэтиленовые мешки документы, деньги и драгоценности, предметы первой необходимости, лекарства, минимум белья и одежды, запас продуктов на несколько дней. Общий вес вещей не должен превышать 50 кг на одного человека.
6. Приготовить средства индивидуальной защиты органов дыхания (противогазы, респираторы, ватно-марлевые повязки и др.) и средства от загрязнения поверхностей тела: накидки, плащи, головные уборы, резиновую обувь (сапоги).
7 · не пить, не принимать пищу, не курить;
8 · периодически обтирать открытые участки тела тряпочкой или носовым платком.
9. Прибыв в район размещения, эвакуированным необходимо зарегистрироваться. 10.Пройти полную санитарную обработку. 11. Промыть глаза чистой водой, прополоскать рот и горло.
