Пить перед сном тёплое молоко, читать книгу(пример:хочешь себе сон фентези читай перед сном фентези. Хочешь боевик во сне читай боевик перед сном) страниц 20.Подготовить удобное положение тела на кровати. Есть сладкую еду(чтобы мозг работал) но не переусердствуй. Перед сном сходить в туалет(если куришь, не кури ибо насыщение кислорода должно быть) перед сном проветри помещение. Засыпать бес света и каких-либо раздражителей. Перед сном не смотреть тв, телефон. И думать о той книге о которой читал. Вот тебе понимаемый сон.
