Спорт залында қос аяқпен темірді көтеріп-түсіру - денсаулыққа зиян жаттығулардың бірі. Бір жағынан штанга көтеруден еш айырмашылығы жоқ секілді, екінші жағынан көп мөлшерде күш жұмсау ақылға қонбайды. Қос аяғымен 300 келені көтеріп тұрған жаттығушы ағзасына ауырлық түсіріп жатқанын сезбей, өзін мықтымын деп сезінуі мүмкін. Есіңізде сақтаңыз штангамен отырып-тұру жаттығулары мен қос аяқпен ауыр темірді көтеру ұқсас нәрселер емес. Бұл әрекетті орындап жатқанда барлық бұлшық еттер іске қосылатындықтан зиян емес. Салмақ дене бөліктеріне бірдей түседі. Жаттығу қиын болмас үшін техникасын меңгеріп алған жөн: штанганы төмен түсірген кезде екі тізенің арасын алшақ ұстау керек, ал жоғары көтергенде жамбаспен қоса көтерілу керек. Білекті көтеріп алу үшін емес, тіреп тұру үшін пайдаланған дұрыс.
Сондыктан адам спортпен айналысса денесі шымыр болады.
Наурыз сәні
- Алма, Наурыз мерекесіне дайындығың қалай?
- Мен салт-дәстүрлерді білемін, ұлттық киімім де бар, енді әшекей бұйымдар аоуым керек.
- Әйелдер тағатын әшекей тағатын бұйымдарға не жатады,айта қойшы.
- Сырға,жүзік, алқа, тұмарша,моншақ,шашбау жатады.
-Жақсы.Білгенің дұрыс.
-Ал зергерлік бұйымдарды неден жасайтынын білесің бе?
-Әрине, алтыннан,күмістен жасайды, оны әшекей заттармен әдемілейді.
-Зергерлік бұйымдарды қалай жасайды?
- Оны арнайы шеберханада зергерлер жасайды. Металдарды балқытады, арнайы құралмен иіп қалыпқа келтіреді.
-Дұрыс-ақ. Сенің әжең, анаң,жақындарың қандай әшекей тағады?
- Әжем білезік тағады,құсмұрын үлкен жүзігі бар.Анам да қазақы өрнекті сырға , алқа тағады. Әпкем маржан моншақтар мен, үкілі бөркін киеді.
- Әшекей бұйымды нне үшін тағады,тек сән үшін бе,қалай ойлайсың?
- Ерте кезде ата-бабаларымыз әшекей бұйымдарды жамандықтан қорғайды деп сеніп тағатын болған.Әсіресе, күмісті тазалыққа, адалдыққа шақырады деп жақсы көрген.
-Жарайсың, Алма, міне мен саған мерекеге моншақ сыйлайын.
-Рахмет, апай.Өте әдемі екен.
