— Имитируя отталкивание правой ногой, руки выносятся вперед, выбрасывая палки кольцами вперед. 2 — Палки маятникообразным движением двигаются кольцами назад, а правая нога меняется с левой (имитируется отталкивание левой). 3 — Подставляя левую ногу к правой, выполняется наклон туловища вперед, а руки отводятся назад. Палки не касаются пола. Выполнив несколько раз, повторить то же, начиная с левой ноги. Приседание во время отталкивания. Слабый наклон туловища, либо его полное отсутствие. Жесткий хват за палку, не отпуская ее сзади. Из-за чего руки не проходят назад дальше ног. Короткие отталкивания. Руки не проходят назад до конца (рука и палка не составляют прямую линию). Раннее начало разгибания туловища. Еще руки не завершили отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться. Взгляд вниз, а не вперед.
Считается, что волейбол возник благодаря Уильяму Дж. Моргану, преподавателю физического воспитания одного из колледжей Холиока (США). В 1895 году на одном из своих уроков он подвесил сетку (примерно на высоте 2 метра) и предложил своим ученикам перебрасывать через неё баскетбольную камеру. Получившуюся игру Морган назвал «Минтонет». Спустя два года был разработан и запущен в производство первый волейбольный мяч. Во второй половине 1920-х годов появились национальные федерации Болгарии, СССР, США и Японии. В 1922 году в Бруклине были проведены первые международные соревнования, это был чемпионат YMCA с участием 23 мужских команд.
