Низкий выпад
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.
Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.
«Пловец»
Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.
«Сфинкс»
Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.
«Ангел»
Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.
Объяснение:
Положительные результаты:
• Средневековые формы общественного строя пали под влиянием крестовых походов
• Рыцарское сословия также ослабло, потому что было вынуждено отправляться в восточные страны постоянно, от чего выигрывает королевская власть
• Торговля между западными и восточными странами расцветала
• Города обогатились и усилили свое политическое значение, став некоторой опорой королевской власти
• В некоторых странах Европы крепостничество становится пережитком феодализма и исчезает
• Крестовые походы стали фактором объединения разных сословий и народов Европы
• Быт европейцев стал более цивилизованным (личная гигиена и смена одежды стали нормой)
• Католическая церковь расширила сферу своего влияния, получила больше земель в собственность, но авторитет Папы Римского ослаб, потому что он слишком много обещал
• В сельском хозяйстве Европы появились новые культуры
• Теперь шелк, зеркала, обработка металлов были и у европейцев
Отрицательные результаты:
• Угнетение народов и религий – то, что осуществляли крестовые походы
• Крестовые походы справоцировали мусульман на ответные наступления и угнетения
• Восточная римская империя пала из-за завоевания турками
• Огромные человеческие потери
• Развитие мировых цивилизаций остановилось, были уничтожены достояния истории и культуры
• Крестовые походы стоили очень дорого и разорили Европу
