делать много растяжок
Объяснение:
проверенно мною
стонавишся к стене и кричишь я не буду карликом я буду фонариком 5 раз каждий день 30 дней подряд и все ты 190 .
а если так то планка розтяжка прижки все по 1 мин в день и все прекрасно
