Если нет подготовки, то быстро никак. Тут уже надо не быстро, а хоть как-то. Главное-не останавливаться и не переходить на шаг, а это значит, что темп изначально должен быть умеренным, а то вначале ускоришься и сдохнешь
Чтобы выполнить темповый бег, начни бег с 5-10 минут легкого бега, затем продолжи 15-20 минут бега примерно на 10 секунд медленнее, чем твой темп на 10 км (темп, который ты можешь выдержать на 10 км). Закончи остыванием в течение 5-10 минут. Если вы не уверены в своем темпе на 10 км, бегайте в темпе, который кажется «комфортно трудным».
если ты даже не выиграешь , то не расстраивайся, победишь в другой раз.
удачи ! )
