по 3 підходи перед тренуванням
прес 300разів
віджимання 75 разів
підтягування 20 разів
стілець 3хв
планка 3хв
місток 5хв
вистрибування 2хв
на тренуванні
жонглювання м'ячем
удари м'ячем в ствір воріт
пасування з партнером
дріблинг
квадрат
футбол 15хв
після тренування 3 підходи
прес 250разів
віджимання 70 разів
підтягування 10 разів
стілець 2.5хв
планка 2.5хв
місток 4хв
вистрибування 1хв
