нужно составить программу тренировок для мужчины 35 лет, вес 98кг, рост 185см, телосложение верх-эндоморф, низ-эктоморф. цель набрать мышечную массу, убрать объемный верх и пропорционально набратьмышцы в нижней части туловища ​