Какими упражнениями накачать руки
Упражнения на бицепс
Подъем на бицепс двумя руками
Подъём на бицепс одной рукой
Подъём обратным хватом
Разгибание рук от стены
Обратные отжимания на трицепс
Отжимания с узкой постановкой рук
Объяснение:
как то так
сначала лёгкая разминка всего тела
потом планка
отжимание
махание руками
качаться на турнике
в Ютубе есть туториалы
