"Как сохранить здоровье на самоизоляции во время длительного карантина? Принципы рационального питания. Борьба с гиподинамией"
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. В ряде стран фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.
Физическая активность нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.
Рациональное питание должно основываться на теории сбалансированного питания и предусматривать правильный режим потребления пищи. Необходимо знать и соблюдать три принципа рационального питания: умеренность, разнообразие, режим приема пищи.
Регулярная физическая активность необходима всем людям, независимо от возраста и пола. Гиподинамия (пониженная активность) – одна из самых острых проблем в современном мире. Это не заболевание, не диагноз. Но такой образ жизни может, к сожалению, привести к развитию многих заболеваний. Именно поэтому в технически оснащенном мире уделяется повышенное внимание к профилактике этого фактора риска, приводящего к развитию ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, которые за последнее время приобрели эпидемический характер. Дисбаланс поступления энергии и ее расхода, иными словами переедание и недостаточная физическая активность, несомненно приведут к ожирению. И, как результат, каскад новых заболеваний. Установлено, что 15-20% риска ишемической болезни сердца, сахарного диабета, рака толстого кишечника и молочной железы, перелома шейки бедра у пожилых людей связаны с низкой физической активностью.
ответ:Вы имеете в виду то, что официально называется бегом на длинные дистанции (совокупность дисциплин легкой атлетики от 3000 м до 10 000 м) или его общеупотребительное значение (куда входит марафон, полумарафон)?
Все эти дистанции имеют свои особенности. Если говорить в общем, то это бег на выносливость. А значит решающее значение имеет возможность человека как можно экономичнее расходовать энергию. Бег на длинные дистанции подразумевает более медленный темп, чем на короткие. Так как бежать долго в спринтерском темпе в принципе нереально. А более-менее (так как это относительная величина) медленный бег — это аэробная нагрузка, которая в первую очередь развивает сердечно-сосудистую систему человека.
Объяснение:
