Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.
Такие упражнения как:
20 прыжков
40 упражнений «Скалолаз».
15 выпрыгиваний из приседа.
20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).
Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.
Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.
Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.
Бабочка
Лягушка
Полушпагат
Уголок с наклоном вперёд
Уголок возле стены
Шпагат
