Решение задач по воспитанию различных видов силовых
зависит от:
- темпа выполнения и числа повторений упражнения;
- величины отягощения;
- режима работы мыши;
- количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц.
Для развития собственно силовых и гипертрофии мышцы
используются упражнения, выполняемые в вариативном темпе, а каждое
упражнение выполняется до почти полного утопления [2, 3].
Для начинающих величина отягощения берется в пределах:
- от 40 до 60% от максимума.
Для более подготовленных:
- 70—80%, или 10—12 ПМ.
30
Отягощение увеличивают после того, как повторения начали
превышать заранее заданное количество, то есть необходимо сохранять ПМ в
пределах 10—12. Данную методику можно применять к спортсменам
различного уровня подготовки и возраста.
Для более подготовленных юношей, по ходу развития силы, вес
отягощения постепенно увеличивают до 5—6 ПМ (80% от максимума).
Положительные моменты выше указанной методики:
1) не допускается общего перенапряжения и обеспечивается улучшение
трофических процессов благодаря повышенным объемам работы,
исключение вероятности травмирования;
2) позволяет уменьшить натуживание.
Развитие скоростно-силовых с использованием
непредельных отягощений.
Суть представленной методики заключается в создании наивысшей
мощности работы, с использования непредельных отягощений в
упражнениях, выполняемых с максимальной скоростью. Непредельное
отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число
повторений: 6-10, в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3—4
минуты между подходами [11].
Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных
отягощений.
Суть этой методики заключается в многократном повторении
упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с
числом повторений от 20 до 70. Если специализируемое упражнение связано
с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с
легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30—40% от
максимума)
Объяснение:
1)Заявление о назначении пенсии. Его выдадут в отделении ПФ.
2)Паспорт.
3)Трудовая книжка умершего кормильца.
4)Копия паспорта умершего кормильца.
5)Свидетельство о смерти.
6)Документы, подтверждающие родственные отношения с умершим.
7)Справка из учебного заведения, где обязательно должна быть информация о форме и сроке обучения.
8)Ваш СНИЛС.
9)Если вам больше 18 лет, то лучше взять документы, которые подтверждают, что родитель вас содержал. Это могут быть чеки с переводом денег из банка, договор об оплате учебы и так далее.
Объяснение:
