Якщо ви не відрізняєтеся силою і спритністю, а в останній раз займалися спортом ще в школі, то встати на міст відразу вам буде складно. Потрібно підготуватися, щоб не отримати травму. Тому давайте розглянемо два варіанти виконання вправи: перший – простий з положення лежачи, другий ускладнений – з положення стоячи.
Перш ніж стати на місток, потрібно гарненько розігріти м’язи і розім’ятися.
Провести хоч мінімальну підготовку необхідно, інакше користь від ваших занять зійде на «ні», а шкода від містка у вигляді травми ви однозначно отримаєте.
Почніть з «розігріву» всього тіла, для цього підійде біг, стрибки на скакалці та інша аеробне навантаження. Після цього важливо розтягнутися: зробіть нахили, обертальні рухи корпусом і т. д. Не шкодуйте часу на розминку, професійні спортсмени вважають, що краще провести якісний «розігрівм’язів і не потренуватися, ніж навпаки. І пам’ятайте, розтяжка для спини перед вправою місток дуже важлива.
Объяснение:
