Как все начиналось?
Вся история города Липецка связана с черной металлургией. Что совершенно неудивительно, потому как город буквально окружали залежи железной руды – сырье, так необходимое для производства ядер и пушек для петровского флота. Не было города, а заводы уже поднимались. Немногие из них пережили застой. Зато с закладки в 1931 году Новолипецкого металлургического завода получила свое развитие новая эра в металлургии.
То, что должно возводиться месяцами, «с кирки, лопаты и такой-то матери, как шутят старожилы, «возводилось буквально за считанные недели».
Так началась история НЛМК.
Максимальная сила мышц – это мышц проявлять максимальное сокращение в короткий промежуток времени. Как и выносливость, мышечная сила важна во многих видах спорта – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бег на короткие дистанции и др. дисциплины, где необходимо показать максимальное силовое усилие за короткий отрезок времени.
Развитие силы: основные методы
Существуют 4 основных метода развития максимальной мышечной силы:
Миометрический метод – основан на развитии силы мышц путем преодоления максимальной нагрузки в позитивной фазе движения (в приседаниях – подъем из нижнего положения, в жиме – подъем с груди и тд). Является основным методом развития силы в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и во многих других силовых видах спорта.
Плиометрический (уступающий) метод – основан на развитии силы мышц путем сопротивления негативной нагрузке. К примеру, медленное опускание штанги в жиме лежа, используя очень большой рабочий вес; классические негативы в бодибилдинге. Позволяет существенно увеличить (на 10-30%) напряжение мышц, по сравнению с преодолевающим методом, так как негативная сила мышц значительно превосходит позитивную (например, пожать на максимум вы сможете только 100 кг, однако медленно опустить сможете 120-130 кг).
Изометрический (статический) метод – основан развитии силы мышц путем использования статических упражнений. Могут использоваться как общие упражнения, так и локальные, под конкретные мышечные группы. Пример – тренировка силы хвата путем продолжительного удержания тяжелой гири, гантели, либо штанги.
Комбинированный метод – основан на сочетании описанных выше методов. Активно используется профессиональными спортсменами во многих видах спорта. Оптимальное сочетание методов: 75% тренировочного времени – преодолевающий метод, 15% - уступающий метод, 10% - статический метод.
