ERTA TURISH -
SALOMATLIK GAROVI.
Har kim salomat bo'lishni hohlaydi. Salomat insonning miyassi yaxshi ishlaydi. Shu sababli ham salomat o'quvchilar yaxshi baholar oladilar. Yana salomatlik chiroyli bo'lishni, kuchli bo'lishni va harakatchan bo'lishni ta'minlaydi. Sog'lom bo'lsangiz albatta kun davomida ham kayfiyatingiz yaxshi bo'ladi. Salomatlikning eng birinchi garovi — erta turish. Kuchli, chiroyli bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish va erta turib badantarbiya qilish kerak. Salomatlik uchun qiladigan barcha narsalarimiz erta turishimizga bog'liq. "Erta turgan kishini, Xudo o'nglar ishini" deb bekorga aytishmagan. Erta turish inson tanasining zo'riqishi kam bo'ladi. Erta tongda sokinlik va yaxshi kayfiyat sizga hamroh bo'ladi. Bu holatda siz xohlagan ishingizni qila olasiz. Kitob o'qisangiz ham miyyangiz ma'lumotlarni tez va yaxshi qabul qiladi. Shuning uchun erta turish — salomatli garovi hisoblanadi.
Понедельник:
Завтрак - Каша овсяная на молоке, варёное яйцо, яблоко
Обед - Суп, мясо тушёное с овощами, хлеб, компот
Ужин - запеканка, чай, бутерброд с сыром
Вторник:
Завтрак - блины на воде с ложкой сгущёнки , чай
Обед - картофель с грибами, кисель
Ужин - макароны по флотски, бутерброд с маслом, стакан кефира
Среда:
Завтрак - сырники со сметаной, чай
Обед - суп, макароны с сыром
Ужин - йогурт, гречка по купечески
Четверг:
Завтрак - вареники с картошкой, бутерброд с маслом, какао
Обед - харчо, цикорий
Ужин - оладушки со сгущёнкой, кефир
Пятница:
Завтрак - каша рисовая на молоке, апельсин
Обед - рыба с рисом , напиток
Ужин - гуляш с картофелем, чай
Суббота:
Завтрак - варёные яйца, тост
Обед - суп, кусочек яблочного пирога
Ужин - салат овощной, ряженка
Воскресенье:
Завтрак - творог с ягодами, чай
Обед - плов, напиток
Ужин - тушёная рыба, кусочек хлеба, напиток
