1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги
2. Отжимания на коленях9можно и обычные, утром трудно делать целые)
3. Собака-кошка(спину норм разминает)
4. Гусеница (это прям тянет сильно спину)
5. Ноги вверх (типо березка)
6. Приседания
7. Скручивания
8. Бёрпи
9. Выпады
10. Велосипед на спине
Объяснение:
