Объяснение:
Арам Ильич Хачатурян родился в 1903 году близ города Тифлис. Увлекаясь музыкой с детства, уже в школьные годы играл на инструментах. Серьезно музыкой начал заниматься лишь после совершеннолетия, так как родители композитора были против его увлечения музыкой.
Приехав в Москву, поступил в Московский университет (МГУ им.Ломоносова), но, не проучившись там и года, поступил в музыкальное училище им.Гнесиных, где, помимо фортепиано, Хачатурян играл на виолончели. Сразу же после окончания училища он поступает в Московскую консерваторию, которую заканчивает с отличием. В студенческие годы им было создано большое количество произведений, например, Симфония №2 ("Симфония с колоколом"), концерты для фортепиано, скрипки, виолончели. В послевоенное время Хачатурян начинает писать музыку к фильмам, создает балеты "Спартак", вторую редакцию балета "Гаянэ", выступает во многих городах СССР в качестве дирижера.
Умирает композитор в Москве в возрасте 74 лет.
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
