За час до сна — гаджеты убрать, ноут закрыть. Книги — лучше тоже не надо бы, но тут уж как получается.
Горячий душ прямо перед сном. Такой горячий, как только возможно, горячее привычного. Это чистая физиология: после душа тело остывает и включается механизм торможения. Уснуть становится проще.Холодная постель, прохлада в комнате. Тот же эффект, что и выше, только с другой стороны. Согреваясь, успокаиваешься.
