1: Растяжка, затем пробежка 1 км вокруг дома, стойка в планке в течение 3 минут.
2: Растяжка, отжимания 2 подхода по 20 раз. Приседания 2 подхода по 20 раз.
3: Растяжка, бег трусцой 4 км вокруг дома, упражнения для дыхания.
4: Растяжка, упражнения с гантелями в течение часа, упражнения с экспандером.
5: Растяжка: подтягивания 3 подхода по 10 раз на турнике во дворе.
ответ: 1) Разминка, обязательно пробежка минимум 500м
2) Растяжка в течении 30 мин.
3) Самостоятельная нагрузка на тело.
Объяснение:
