Приседания 25-30 раз.
Удерживание планки ~ 40 секунд.
Пресс лёжа 30- 40 раз.
Выпрыгивания из полного присылайте 2 по 15.
Прыжки в длину с места.
Упражнения на растяжку.
Отжимания ~ 20 раз.
Бег ~ 150 м.
