Разогрев Прыжки со скакалкой, бег на месте в течение 3–5 минут.
Растяжка Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе.
Прыжки в высоту Ноги на ширине плеч.
Подъемы на носках
Прыжки на носках
1. Прыжки в высоту.
2. Подъёмы на носках.
3. Степ-апы.
4. Прыжки на прямых ногах.
5. Выжигания.
6. Прыжки в полном приседе.
