длины шипа Lm= S4 (риаРассчитывают толщину шипа S2 и ушек S1 = S3 по формулам, рассмотренным ранее. Рейсмус настраивают с линейки на рассчитанные размеры и проводят продольные линии, размечая положение шипа и проушины После этого помечают вырезаемые участки Глубина проушины Lпр должна быть равна ширине бруска: Lпр = S4. Длина сквозного шипа должна быть равна ширине присоединяемого бруска Lm = S4. Если же выполняется серединное соединение скрытым шипом, то длина шипа должна быть на 2...3 мм меньше, чем глубина глухого (не выходящего наружу) гнезда.
Комплекс упражнений будет идти с сверху вниз. То есть всё будет начинаться от рук и заканчиваться ногами.
Руки, грудь,плечи и спина.
1 упражнение.
Отжимания.
Это упражнение хорошо развивает силу мышц рук, спины, груди и плеч. Также ещё неплохо укрепляет мышцы пресса.
2 упражнение.
Отжимания с упором на колени.
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы груди и рук.
3 упражнение.
Гиперэкстензии и отжимания сидя на полу.
Очень хорошо укрепить все группы мышц спины, а также укрепляют плечи.
4 упражнение.
Отжимания с поворотом.
Укрепляет мышцы рук, груди и плеч.
5 упражнение.
Отжимания с широким упором.
Мышцы рук, спины и самое главное груди.
Пресс.
6 упражнение.
Планка с касаниями груди.
Упражнение задействует прямые мышцы живота.
7 упражнение.
Велосипед.
Очень хорошо укрепляет косые мышцы живота.
8 упражнение.
Скручивание 90/90
Укрепляет верхние мышцы живота.
9 упражнение.
Планка.
Укрепляет прямые мышцы живота.
Ноги и икры.
10 упражнение.
Приседания.
Очень хорошо укрепляют четырёхглавую и двухглавую мышцы ног.
11 упражнение.
Выпады назад и вперёд.
Укрепляет все группы мышц ног.
12 упражнение.
Прыжки на корточках.
Укрепляет четырёхглавые мышцы ног.
13 упражнение.
Подъём на носок левой(или правой) ноги у стены.
Укрепляет икры ног.
14 упражнение.
Растяжка левой(или правой) икры.
(думаю тут понятно)
15 упражнение.
Прыжки.
Укрепляет всё тело. (это упражнение лучше делать в самом начале).
