1 вращение запястья 2 сжатие кулаков 3 давление ладонями 4 давление одной ладони 5 давление другой ладони 6 отведение пальцев 7 давление пальцами 8 сгибание - разгибание кисти без веса 9 сжатие мяча пальцами 10 удержание веса 11 отжимания на пальцах 12 вис на перекладине 13 упражнения с эспандером 14 сгибание кистей со штангой или гантелями 15 разгибание штанги обратным хватом
загугли что это такое.ну если с что такое эспандер то скажи что это такая круглая штука для рук.
