Объяснение:
1. Выпрыгивания из приседа
Прыжки из приседа
Данное упражнение предназначено для мышц ног. Оно требует тщательной разминки перед его выполнением, иначе можно повредить коленные суставы и (или) порвать ахиллово сухожилие. Присядьте как можно глубже, после чего, мощным движением выпрямите ноги и прыгните вверх. Выполните необходимое количество повторений. Если у вас имеются проблемы с коленями, то замените его на обычный присед с собственным весом и в конечной фазе амплитуды вставайте на носки.
2. Горизонтальные подтягивания
Австралийские подтягивания в домашних условиях
Закрепите палку между двух стульев, или иных предметов. Примите устойчивое положение и начинайте тянуть туловище к палке. Это упражнение отлично нагружает мышцы верха спины, бицепс и дельты. Также для выполнения этого упражнения можно использовать стол, взявшись за его край обратным хватом.
3. Отжимания с расположением ног на возвышенности
Отжимания от пола с ногами выше головы
Упражнение развивает грудные, дельтовидные мышцы и трицепс. Расположите ноги на любом, удобном возвышении (пуфик, стул и т.п.). Приняв исходное положение, медленно согните руки. Задержавшись на долю секунды, вернитесь в исходное положение, и так далее. Чем выше ноги, тем сложнее отжиматься.
4. Одновременный подъём ног и корпуса
Подъёмы корпуса и ног
Одно из лучших упражнений для мышц живота. Примите положение лёжа, вытянув руки вдоль туловища. На выдохе, согните ноги и оторвите верх спины от пола, при этом приподняв руки и потянув их к ногам (как на фото). Медленно опуститесь вниз. Так повторяйте до отказа.
5. Лодочка
Необходимо лечь на пол лицом вниз, вытянув руки вперёд. На выдохе одновременно отрываем ноги и руки от пола. Делаем столько раз, сколько сможете. Это упражнение прорабатывает мышцы низа спины, бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, многие считают, что оно улучшает осанку.
Har daqiqa, har soat, har kuni, hafta va oyma-oy nafaqat elektr energiyasi va yoqilg’i, balki ehtiyot hamda butlovchi qismlarni tejab, maqsadli ishlatishni an'anaga aylantirib borayotgan kombinat mehnatkashlari 1-chorakni samarali ko’rsatkichlar bilan yakunladi.
Xususan, 1-chorak rejasiga ko’ra, kombinatning eng ko’p energiya iste'molini amalga oshiruvchi korxonalaridan biri bo’lgan Mis eritish zavodi uchun 103000,3 ming kVt. elektr energiyasi iste'moli belgilangan edi. Kombinat bosh metallurgiya korxonasi jamoasi energiyadan tejamkorona foydalangan holda, 89915,6 ming kVt. elektr energiyasini ishlatib, -13 084,7 ming kVt. elektr energiyasini tejagan holda, rejani 12,7%ga bajardi. Elektr energiyasidan oqilona foydalangan Ohak zavodi belgilangan miqdorlardan 39,5%, Sement zavodi 25,7%, Xonjiza KB 22,7%, AKB 23,6%, STTB 22,5%, ChKB 16,1%, "Sanoatsuvta'minoti" sexi 15,9%, MTMZ 14,5%, MBF 12,6%, 2-MBF 12,1% tejamkorlikka erishgan.
Tabiiy gaz yoqilg’isi sarf-harajatlari iqtisodida barcha korxonalarga ibrat bo’lgan Mis boyitish fabrikasi rejada ko’rsatilgan 4065,0 ming.m³ tabiiy gaz o’rniga 2865,5 ming m³ yoqilg’i ishlatib, mis boyituvchilar tabiiy gaz tejamkorligi bo’yicha ko’rsatkichni 30% ortig’iga bajargan.
Iqtisod rejasini MTMZ 30%, MEZ 25,3%, Rux zavodi 19%ga uddalagan. Bugungi kunda eng dolzarb masalalardan biri bo’lgan tejamkorlik siyosatini o’z jamoalarida jiddiy olib borayotgan yuqoridagi kabi korxonalar barchaga ibrat namunasidir.
Объяснение:
