Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
ответы:
1. Астрология;
2. Зенит, Надир, Полуденная линия, Ось мира, Полюс мира;
3. Сириус;
4. В 1954 году Генеральной Ассамблеей ООН был принят Всемирный календарь;
5. проводить непосредственные наблюдения; фотографировать (астрограф); получать сведения о колебании энергии, излучения; получать сведения о температуре и химическом составе;
6. Первый выход человека в открытый космос состоялся 19 марта 1965 года;
7. Радиотелескопы, Инфракрасные телескопы, Рентгеновские телескопы, Гамма-телескопы;
8. Марс, Меркурий, Земля, Венера;
9. Нептун, Юпитер, Уран, Сатурн;
10. Ядро, Радиоактивная зона, Конвективная зона;
11. Четвертая космическая скорость - 520,7 км/с;
12. Желтый карлик, Красный гигант, Белый карлик, Коричневый карлик.
