ответ:Исходное положение — стоя. Поднять плечи вверх (максимально). Позу зафиксировать на 3-4 секунды, опустить плечи. Расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.
Поднять плечи вверх, отвести их назад, опустить вниз.
Корпус наклонить вниз. Делать махи расслабленными руками, начиная с небольшой амплитуды и постепенно её увеличивая. <Полоскание>
Прямые руки разведены в стороны. Чуть ниже уровня плеч медленно повернуть руки по оси, ладони кнаружи. Задержать позу на 3-4 секунды, затем повернуть руки внутрь. Также зафиксировать позу на 3-4 секунды. Опустить руки, расслабить их.
Поднять руки вверх по бокам до уровня пояса. Отвести локти максимально назад. Зафиксировать позу на 4-5 секунд. Покачать руками рывками назад. Опустить руки. Расслабиться.
Сложить ладони вместе на уровне груди. Крепко прижать ладони друг к другу (локти в стороны). Позу зафиксировать на 5-8 секунд, затем руки опустить и расслабить. Повторить упражнение 4-5 раз.
Прямые руки разведены в стороны на уровне плеч. Делать круги средней амплитуды 10 кругов от себя, 10 кругов к себе.
Отводить от корпуса в стороны вверх прямые руки, одновременно сжимая и разжимая пальцы в кулак, затем опустить руки.
Пальцы рук в замок. Поднимать руки вверх, натягивая замок к потолку. Позу зафиксировать на 3-4 секунды, затем опустить руки вниз и тянуть замок вниз (к полу). Позу зафиксировать на 3-4 секунды. Повторить упражнение 6-8 раз.
Руки в стороны. Отведение руки в сторону с натяжением её к стене (как будто пытаетесь пальцами дотянуться до стены). По очереди каждой рукой.
Согнутые в локтях руки на уровне лба, ладони сомкнуты вместе, нажим ладоней друг на друга. Зафиксировать позу на 5-6 секунд, опустить руки вниз и расслабить их.
Ноги на ширине плеч, корпус наклонить вперёд-вниз, руки скрестить, согнув их в локтях, затем развести руки в стороны, выпрямляя их в локтях. Позу зафиксировать на 4-5 секунд и опустить руки. Повторить упражнение 5-8 раз.
Руки вытянуты перед собой на уровне груди. Правую руку отводить рывками от себя назад как можно дальше. Это упражнение называется шпагат руками. Позу зафиксировать на 5-6 секунд. Вернуть руку в исходное положение. Сделать то же самое с другой рукой. Опустить руки, расслабить их. Повторить 5 раз каждой рукой.
Плавные круговые движения плечевыми суставами. 8 кругов к себе, 8 кругов от себя.
Прямые руки вытянуты перед собой на уровне груди. Согнув в локте правую руку, делать рывки локтём назад, <тянуться> к спине. Вернуть руку в исходное положение. Сделать упражнение с другой рукой
Прямые руки перед собой на уровне груди. Правая ладонь скользит по левой руке до уровня плеча (можно чуть выше — за плечо). Нажать ладонью на плечо. Позу зафиксировать на 4-5 секунд, плавно вернуть руку в исходное положение. Поочерёдно каждой рукой. Повторить 5-7 раз.
Плавно наклонять корпус влево, поднимая правую кисть вверх к подмышке. Позу зафиксировать на 3-5 секунд, затем вернуться в вертикальное положение. Плавно наклонить корпус вправо, поднимая левую кисть вверх (по боку) к подмышке.
Корпус наклонить вниз. Махи прямыми руками. Правая рука вперёд, левая рука назад и т.д
. Сложить ладони перед грудью ладонь в ладонь. Давить одной ладонью на другую. Руки сдвигаются то, в одну то в другую сторону
Круговые движения в локтевых суставах. Сначала от себя (5 кругов), затем к себе (5 кругов).
Ладони положить на поясницу. Отвести локти назад как можно больше, зафиксировать положение на 4-5 секунд, опустить руки, расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.
Объяснение:
упражнения для укрепления плечевых суставов"
Олимпийские игры зародились в Древней Греции в 776 г. до н.э в Олимпии - священном месте для греков.
В соревнованиях могли участвовать только мужчины греческого происхождения. На время олимпиады подписывалось мирное соглашение, чтобы даже враждующие страны могли прибыть в безопасности.
Судьями Олимпийских игр были элланодики, они следили за тренировками атлетов, проверяли их и награждали.
Так как соревнования имели религиозный характер в первый день проводили обряд жертвоприношения. В честь Зевса резали быков, а участники и судьи произносили клятву, в которой одни обещали честно судить, а другие не использовать запрещенные приемы.
Сначала в программе игр был только бег- стадиодром. Его расстояние равнялось одному стадию (192,27 метра). Позже в соревнования был включен диаулос (2 стадия), а через 4 года долиходром- бег на выдержку (от 7 до 24 стадиев).
С 708 г. до н.э добавились соревнования по борьбе, метание диска и копья, прыжки в длину.
Одним из самых ожесточенных состязаний был кулачный бой (688г. до н.э). Бои проводились 4 часа под палящим солнцем. На кулаки и запястье наматывали ремни из кожи, позже между ремнями добавили шипы, таким образом, тело противника, в буквальном смысле, разрывалось на куски. Для того чтобы сдаться нужно было поднять вверх палец, но для борцов это было смертельным позором поэтому они предпочитали умереть в бою.
Хуже кулачных боев был панкратион- бой без правил.
В соревновании разрешалось все: ломать противнику кости, душить, бить и толкать. Запрещалось лишь выкалывать глаза, кусать и бить по гениталиям, но и эти условия не всегда соблюдались.
Относительно цивилизованным видом была борьба. Состязание проходило стоя либо лежа на земле в скользкой грязи. Разрешались делать удушающие захваты,подножки и ломать кости.
Гонки колесниц- добавили в 680 г. до н.э, расстояние составляло 135 метров, в ширину гоночной полосы помещались 44 колесницы, по 4 лошади в каждой. Большинство несчастных случаев происходило при повороте т.к колесницу нужно было развернуть почти на 180 градусов, что удавалось не всем.
Соревнования длились 5 дней. Победителей награждали оливковыми ветвями, которые давали славу и почет, что ценилось больше каких-либо материальных наград. Всего было проведено 293 игры, среди этого также были состязания трубачей и герольдов, игры для женщин - герейские игры.
А в 394 г. до н.э соревнования запретил римский император Феодосий I и впоследствии, по приказу Феодосия II были сожжены сооружения.
Объяснение:
