site logo
КЫР
Искать
поиск
17 октября 2021, Бишкекское время 10:32
НОВОСТИ
Ушел из жизни великий манасчи Жусуп Мамай
1 июня 2014
Жусуп Мамай. 2009 год, КНР.
Жусуп Мамай. 2009 год, КНР.
Сегодня утром в возрасте 96 лет умер великий сказитель эпоса «Манаса» Жусуп Мамай.
Жусуп Мамай – великий манасчи, общественный деятель родился 18 апреля (по другим данным, 4 мая) 1918 года в селе Меркеч Акчийского района СУАР (КНР). В семь лет научился грамоте. Он пересказывал эпос «Манас» до восьмого колена. По его словам, эпос состоит из 500 тысяч строк.
Подтягивание
Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.
Упражнение
Графическое изображение
Поднимание и опускание ног в висе
Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.
Упражнение
Графическое изображение
Передвижение на брусьях в упоре на руках.
Исходное положение: стоя между брусьями подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.
Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».
Упражнение
Графическое изображение
Сгибание и разгибание рук в упоре. С прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями.
Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.
Упражнение
Графическое изображение
Поднимание и опускание ног в упоре.
Исходное положение: стоя между брусьями. С прыжка в упор руками о брусья поднимать прямые ноги в положение «угол». Упражнение повторить 5-8 раз.
