Утреннюю зарядку нельзя делать сразу после пробуждения, наш организм еще в состоянии покоя и резкие активные движения только повредят. Просыпаться надо медленно, с «потягушечками», после вставания, немного походить, совершить туалетные процедуры, и только потом приступать к зарядке.
Перед началом основного комплекса необходимо выполнить разминочные упражнения. Разминка - всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки).
Молено повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево.
После этого можно переходить к основному комплексу. Начинаем с головы и голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслаоив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба).
Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
0,0(0 оценок)
Полный доступ
Позволит учиться лучше и быстрее. Неограниченный доступ к базе и ответам от экспертов и ai-bota
Оформи подписку
