Во-первых, пища должна быть разнообразной, чтобы в организм поступали все необходимые питательные вещества. Это жиры, белки, углеводы, клетчатка, витамины. Хорошему выделению желудочного сока овощные салаты, супы, фруктовые соки. Необходимо соблюдать правильный режим питания. Соблюдение режима обеспечивает более быстрое переваривание пищи и ее лучшее усвоение. Рекомендовано принимать пищу 4 раза в день: Завтрак -25% Обед – 40% Полдник- 15% Ужин – 20% Взрослые могут питаться три раза в день, пропуская полдник. Ужинать надо за 2 часа до сна, лучше за три, иначе желудок не успеет переварить пищу, и она отложится в жир. Большие промежутки между едой и сухомятку (перекусы) крайне не рекомендуют по причине возможных заболеваний желудка (гастрита и язвы).
Питание должно быть разнообразным Питаться надо дробюно, 5-6- раз в день небольшими порциями Надо выбирать нерафинированную пищу без промышленной обработки Исключать продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты Тщательно пережевывать пищу Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна Оптимальная температура пищи должна соответствовать температуре тела Потреблять достаточно продуктов богатых сложными углеводами Уменьшить потребление жира, особенно животного Исключить потребление приправ и острых соусов(кетчупы, майонезы) Употреблять пищу с достаточным содержанием белка, отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе, бобовым продуктам Упразднить потребление продуктов, содержащих простые углеводы Ограничить поваренную соль Свести до минимума потребление алкоголя
0,0(0 оценок)
Полный доступ
Позволит учиться лучше и быстрее. Неограниченный доступ к базе и ответам от экспертов и ai-bota
Оформи подписку
