Неожиданно, но факт: накачать ягодицы исключительно при приседаний и становой тяги не получится. Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. во время становой тяги ягодичные мышцы активируются на 52%;
во время приседания — на 45%;
упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц;
подъём бёдер обеспечивает 119% активации;
отведение бедра назад на коленях — 112%;
подъём согнутых ног назад — 111%. Продолжительность: выполняйте упражнения в течение 2–3 недель подряд.Для достижения наилучшего эффекта: не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Выполняйте эти классические упражнения в дни ног, а комплекс Контрераса для активации и развития ягодиц — в другие дни.
Должно сработать
