Белки(мясо, творог и т.д)
белковую пищу
Объяснение:
например
молочную продукцию: творог, йогурты, молоко
кушать рыбу
фрукты, особенно бананы
но смотри, если ты не будешь регулярно заниматься спортом, и не давать мышцам нагрузку, то ничего расти не будет))
