10 правил гигиены сна:
• Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.
• Пищу лучше принимать за три часа до сна, и в небольших количествах. Но не ложиться спать голодным.
• От четырех часов до времени сна не пить напитки с кофеином и алкоголь.
• Не оставаться слишком долгое время в постели, долгий сон, вызывает нарушения.
• Рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный дневным.
• Избегайте физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа запланированного времени сна.
• Избегайте в ночное время яркого света.
• Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха.
удобная подушка,матрас
свежий воздух
ограничить доступ света
